Exerciții fizice pe care să le faci în casă cu toată familia

Când spui “exerciții fizice” parcă sună foarte serios. De obicei te echipezi în toată regula, mergi la sală și urmezi îndrumările unui antrenor. Însă sportul e un pachet întreg de beneficii, mai ales în perioade sedentare în care este necesar să stai mai mult acasă. Îți asigură sănătatea trupească, sufletească, iar făcut cu oameni dragi îți aduce zâmbetul pe buze. Câteva activități fizice împreună cu familia poate fi o modalitate plăcută de a petrece timpul și de a te apropia de ei. În plus, copiii vor privi aceste activități ca pe o joacă.

Iată câteva idei de activități fizice pe care să le faci în casă cu întreaga familie:

Exerciții pentru antrenarea musculaturii

Începe ziua cu 20 – 30 de minute de exerciții fizice. Astfel îți antrenezi musculatura și te încarci cu energie pentru întreaga zi. Începe cu încălzirea alergând pe loc, apoi fă câteva întinderi. Acordă atenție și respirației. După încălzire, dă startul seriilor de exerciții și trage-ți sufletul pentru câteva secunde după fiecare serie:

• 2 serii a câteva 10 genuflexiuni;
• 2 serii a câte 10 fandări pentru a antrena mușchii picioarelor și cei fesieri;
• aranjează-te în poziția de plansă și fie rămâi așa timp de 30 de secunde, fie poți să faci flotări;
• 20 de abdomene;
• încheie seria exercițiilor cu câteva întinderi pentru a detensiona mușchii.

Yoga pentru trup și suflet

Când spui yoga îți și imaginezi câteva figuri complicate și întortocheate și mai că-ți vine să renunți. Totuși, yoga nu înseamnă doar flexibilitate, ci și concentrare asupra sinelui, eliberare de stres, relaxare. Te ajută mult asupra bunăstării fizice, mai ales în perioade sedentare, și ajută la calitatea somnului. Cu o simplă căutare pe Google vei găsi exerciții și lecții organizate de antrenori specializați de yoga adecvate pentru nevoile tale.

Bicicleta umană

Atunci când nu poți ieși cu bicicleta afară și nu ai o bicicletă de fitness acasă, joacă-te! Părinți și copii, doi câte doi, faceți perechi. Lăsați-vă pe spate, tălpi în tălpi cu cealaltă persoană, ridicați simultan picioarele de la sol, apoi începeți să pedalați exact ca pe o bicicletă adevărată. Astfel faceți mișcare, dar e și foarte amuzant în același timp.

Scaunele muzicale

Aceasta este una dintre cele mai cunoscute, dar și mai distractive activități pentru cei mici. Aranjează într-un cerc câteva scaune. Dacă sunteți 5 jucători, pune 4 scaune în mijloc, spate în spate. Când se aude o piesă toți participanții trebuie să danseze în jurul scaunelor. Atunci când se oprește muzica, fiecare își caută un loc pe scaun. Cine rămâne pe dinafară, iese din joc și poate participa la următorul joc. De fiecare dată când o persoană este eliminată, scoate și un scaun. Numărul scaunelor trebuie să fie mereu mai puțin cu unu decât numărul jucătorilor.

Statuile muzicale

Acesta este un alt joc în care puteți face mișcare întreaga familie și să vă distrați în același timp. Este foarte asemănător cu scaunele muzicale. De data aceasta, când pornește muzica toată lumea începe să danseze. Când se oprește, nimeni nu trebuie să se mai miște. Persoana care se ocupă de a porni și opri muzica este și juratul care numește persoanele care s-au mișcat și trebuie să iasă din joc.

Lanțul muzical

Lanțul muzical este un joc activ care vă va pune la încercare imaginația și memoria. Aranjați-vă cu toții într-un cer. O persoană face o simplă mișcare de dans. Următoarea repetă acea mișcare de dans și mai adaugă una. A treia persoană repetă cele două mișcări dinaintea sa și mai adaugă una. Ultima persoană trebuie să facă toate mișcările și să adauge și una proprie. La final, cu toții trebuie să repetați coregrafia pe care ați făcut-o împreună. Toată lumea câștigă și se distrează!

Așadar, dă startul mișcării cu toată familia!